Sober Living Thailand

Het drug- en alcoholvrije milieu van een sober living huis is een van de meest voor de hand liggende voordelen, maar een ander voordeel van deze faciliteiten, dat vaak over het hoofd wordt gezien, is de sociale ondersteuning die je zult hebben. Sociale ondersteuning is, volgens onderzoek, belangrijk voor het herstelproces. Het weten dat er mensen om je heen zijn die vergelijkbare ervaringen hebben doorgemaakt en hetzelfde willen als jij, kan een groot verschil maken. Je weet dat er altijd enige vorm van ondersteuning is; evenzo kun je je eigen advies aan anderen geven wanneer dat nodig is.

Je huisgenoten in het sober living huis zijn als je eigen persoonlijke sociale netwerk. Jullie zullen elkaar helpen om moeilijke uitdagingen te overwinnen en nuchter te blijven. Jullie kunnen samen activiteiten ondernemen en de dingen oefenen die je hebt geleerd tijdens therapie en groepssessies. Je zult al snel beseffen dat kiezen voor een sober living huis na revalidatie de op een na beste beslissing is die je in lange tijd hebt genomen (de eerste is de behandeling).

Een revalidatiecentrum zal je helpen om je prikkels te identificeren, of ze nu extern of intern zijn. Vervolgens zullen deze in verschillende therapieën op een gezonde manier worden aangepakt en overwonnen. Het is echter belangrijk om te blijven werken aan je eigen herstel om een terugval te voorkomen. Het onderhouden van prikkels is een sleutelelement om dit te doen; hier zijn een paar strategieën om je op weg te helpen.

Erken Je Prikkels – Soms denk je misschien dat je al je prikkels hebt geïdentificeerd, terwijl de meest opvallende eigenlijk diep verborgen zijn. Denk goed na over gevoelens, emoties, mensen, plaatsen, sociale situaties en objecten die je ertoe kunnen brengen te willen drinken of drugs te gebruiken. Maak een lijst van deze prikkels en doe je best om ze te erkennen en te verwachten.

Plan Vooruit – Zodra je je prikkels hebt geïdentificeerd, kun je beginnen met plannen. Als je bijvoorbeeld weet dat je geprikkeld wordt als je na het werk langs de bar rijdt, zoek dan een andere route naar huis. Evenzo, als je weet dat je lage zelfbeeld ervoor zorgt dat je prikkels hebt, is het belangrijk dat je dit aanpakt, zodat je je beter kunt gaan voelen.

Merkt de Wens Op – Wanneer je beseft dat je wordt geprikkeld, erken dan dat het gevoel echt bestaat in plaats van te proberen het te negeren. Zodra je kunt accepteren dat het er is, kun je wachten en het laten afnemen. Het zal verdwijnen. Als dat niet het geval is, moet je jezelf uit de situatie verwijderen omdat deze je waarschijnlijk triggert. Zodra het weg is, realiseer je dan hoe trots je op jezelf mag zijn.

Denk Erover Na – Als je je geprikkeld voelt en een terugval wilt voorkomen, denk dan na over de gedachten die door je hoofd gaan. Begin ze te ontleden; vraag jezelf langzaam af waarom deze gedachten er zijn, hoe ze je doen voelen en wat je kunt doen om ze te elimineren. Als je nog steeds geprikkeld bent, vraag jezelf dan af of dit is wat je echt wilt doen en wat er kan gebeuren als je het doet. Als je nog steeds het gevoel hebt dat je de controle verliest, bedenk dan bij wie je direct hulp kunt zoeken. Tegelijkertijd vermijd contraproductieve gedachten zoals “Ik kan dit niet bestrijden.”

Zoek Afleiding – Als je het gevoel hebt dat een situatie die je prikkelt niet kan worden vermeden, zoek dan afleiding. Dit kan moeilijk zijn; vaak realiseren we ons niet onmiddellijk wat ons afleidt omdat het geworteld is in het onderbewuste. Neem de tijd en maak een lijst van gezonde afleidingen. Dit kan wandelen, dansen, zingen, schrijven, sporten, koken, een vriend bellen of zelfs mediteren zijn. Stel jezelf voor terwijl je de prikkel overwint met de afleiding. Blijf positief en denk aan iets dat je doet glimlachen. Dit zal automatisch dopamine vrijgeven, wat angst en angst verlicht en uiteindelijk de prikkel vermindert.

Zoek Hulp – Het is prima om hulp en ondersteuning te zoeken. Als je een prikkel ervaart en denkt dat je een terugval gaat krijgen, ga dan naar een lokale supportgroepsbijeenkomst, bel een nuchtere vriend of familielid of neem contact op met een therapeut. Deze plaatsen zullen je aanmoedigen om problemen, emoties en je prikkels te bespreken in een veilige en ondersteunende omgeving.

Tot slot, herstel van een verslaving kost tijd en prikkels zullen deel uitmaken van deze ervaring. In plaats van te blijven hangen in het verleden, schuldgevoelens of verdriet, blijf gefocust en blijf positief. Deze mindset zal een psychologische impact hebben en je helpen om een gelukkig, nuchter leven te leiden.