Het Gebruik van Meditatie voor Verslavingsverlangens

• Je kunt je gevoelens en gedachten observeren zonder eraan gehecht te raken. Je zult patronen, gedragingen en gewoonten verbonden met je verslavend gedrag beginnen te zien; met dit bewustzijn krijg je controle.

• Je kunt eerlijk naar je verleden en heden kijken en zien welke impact je gedrag op jou en je geliefden heeft gehad.

• In combinatie met cognitieve gedragstherapie en psychotherapie kan meditatie je helpen verantwoordelijkheid te nemen voor jezelf.

• Je kunt overal en altijd mediteren. Zelfs 5 of 10 minuten zijn gunstig.

Hoe te Mediteren voor Verslavingsverlangens Een afkickkliniek, steungroep, therapeut of meditatie-expert kan je helpen om de praktijk op een ondersteunende manier te leren. Als je echter merkt dat sterke verlangens opkomen, kun je nu de tijd nemen om te mediteren. Hier is een eenvoudig stapsgewijs proces:

Zoek een plek waar je volledig comfortabel kunt zijn. Dit kan binnen of buiten zijn. Ga met een goede houding zitten. Je kunt iets onder je zitbotten plaatsen om je zachtjes van de grond te tillen en je rug recht te maken. Sluit je ogen en begin te ademen vanuit je buik met je neus. Probeer je schouders niet op te tillen tijdens het ademen; voel in plaats daarvan de ademhaling vanuit je navel komen. Voel hoe het zich door je lichaam verspreidt. Let op hoe je longen uitzetten. Wanneer je er klaar voor bent, adem je al je adem uit door je neus. Ga door met deze gecontroleerde, diepe ademhaling.

Wanneer je gedachten beginnen af te dwalen, of wanneer je aan het verlangen denkt, duw je je geest er voorzichtig van weg en keer je terug naar je ademhaling. Naarmate je regelmatig mediteert voor verslavingsverlangens, kun je jezelf de volgende vragen stellen:

• Waarom dacht je aan verlangens ondanks het mediteren?

• Was je in staat om emoties te herkennen die het gevolg waren van de verlangens?

• Hoe voelde dit voor jou?

Deze kleine vragen helpen je om controle over jezelf te krijgen en laten je zien dat je niet je verlangens bent. Je kunt meditatie niet alleen gebruiken voor verlangens, maar ook voor alles waarvan je denkt dat het controle over je leven heeft. Binaurale beats of andere ontspannende muziek kunnen worden afgespeeld om je beter te kunnen concentreren. Als je merkt dat je niet stil kunt zitten, kun je ook gaan wandelen op een rustige plek, gaan zwemmen of gaan liggen. Er is geen verkeerde manier om te mediteren.

Andere Manieren om Verslavingsverlangens te Verminderen Als je het gevoel hebt dat meditatie niet werkt of niet geschikt is voor jou, zijn er andere manieren om verlangens naar drugs en alcohol te verminderen. Yoga, lichaamsbeweging, tekenen, schrijven, een lekkere maaltijd bereiden, zingen, dansen, spelen met een huisdier of naar een steungroep gaan, kunnen allemaal zeer effectieve manieren zijn om verlangens te bestrijden. Ieder persoon is anders, dus wat voor jou goed werkt, kan niet de eerste keuze zijn voor een ander.

Hulp krijgen voor een Verslaving Het behandelingsprogramma van Siam Rehab in Thailand omvat mindfulness-meditatie, evenals CBT, yoga, individuele begeleiding, lichaamsbeweging, dagboekschrijven, groepstherapie en meer, allemaal geïntegreerd met een 12-stappenfundament. Dit stelt ons in staat om de verslaving, onderliggende kernproblemen, emotionele hindernissen, verlangens en het herstel als geheel aan te pakken. Als je meer wilt weten over ons toonaangevende behandelcentrum, neem dan vandaag nog contact op met Siam Rehab Thailand.