Bel of WhatsApp ons op +31 619 234 586
Menu
Je tijd in een alcoholrevalidatiecentrum is voorbij en binnenkort ga je naar huis. Je hebt het de afgelopen 4, 6 of 8 weken geweldig gedaan, en nu is het tijd om terug te keren naar de samenleving. Je hebt het plan om alcoholvrij te blijven, maar je weet dat er altijd een kans op terugval is. Nu is waakzaamheid je beste vriend en gemakzucht de vijand.
Een opname in een alcoholrevalidatiecentrum is geen snelle oplossing, net zoals het tijd kostte om een alcoholist te worden, zal herstel ook tijd vergen. Het goede nieuws is dat je hebt gewerkt aan je herstel en dat je over een aanzienlijk aantal tools zou moeten beschikken om je te helpen nuchter te blijven na revalidatie. Hier zijn een paar tips die je misschien al kent, of misschien ook niet. Hoe dan ook, het is altijd goed om ze te herzien.
Zoek nazorg en blijf hieraan deelnemen, of het nu gaat om 12-stappen groepen of een therapeut, hoe dan ook, dit is het eerste waar je aan moet denken en aan moet vasthouden. Het opnamecentrum waar je bent geweest, zou je al moeten hebben geholpen om dit op te zetten, en het moet deel uitmaken van je vertrekplan. Onthoud ook dat 12-stappen bijeenkomsten en therapeuten niet onderling uitsluitend zijn. Je kunt beide doen, en dat is geen slecht idee. Als het opnamecentrum je niet heeft geholpen met het opzetten van nazorg, moet je dit zo snel mogelijk zelf regelen. Hoe meer ondersteuning en nazorg je hebt, hoe beter.
Volg je terugvalpreventieplan. Ongeacht naar welke revalidatie je bent geweest, zouden ze je allemaal moeten hebben geholpen bij het maken van een terugvalpreventieplan en wat training voor terugvalpreventie hebben gegeven. Gebruik het! Je kennis van triggers is een van je sterkste wapens tegen terugval. Wat je hebt geleerd tijdens je inpatient terugvalpreventietraining moet regelmatig worden geoefend, vooral in het eerste jaar of zo. Hoe langer je de tools voor terugvalpreventie hebt gebruikt, hoe automatischer ze zullen worden en hoe minder je erover hoeft na te denken.
Blijf bezig. Je hebt waarschijnlijk besloten om niet langer rond te hangen met dezelfde mensen waarmee je vroeger dronk of gebruikte, en dat is een geweldige stap. Het probleem hiermee is dat het je een gevoel van eenzaamheid en isolatie kan geven als al je vrienden drink- of gebruikspartners waren. Het ontwikkelen van een nieuwe steungroep, gezonde hobby’s en activiteiten kan je enorm helpen om bezig te blijven. Als je in een van de rehabcentra in Thailand was, heb je waarschijnlijk aanzienlijk veel lichaamsbeweging gedaan. Als je het gevoel hebt dat je wilt drinken of gebruiken uit verveling, rusteloosheid of eenzaamheid, ga dan naar de sportschool of een andere gezonde plek. Met de tijd zul je een nieuw netwerk van vrienden opbouwen die geen triggers zijn voor je eerdere gedrag. Als je niet aan het werk bent, maakt het niet uit of je het geld nodig hebt of niet, kan het een geweldige zaak voor je zijn. Het zal je niet alleen bezig houden, maar het zal ook bijdragen aan je gevoel van eigenwaarde en is over het algemeen een gezonde omgeving. Of ga ergens vrijwilligerswerk doen, ik zou op dit punt niet in een verslavingsomgeving aanbevelen, dat kan later komen als het iets is wat je wilt doen. Voor nu ben jij de belangrijkste persoon waar je je zorgen over moet maken.
Zorg goed voor jezelf. Veel dingen kunnen onverwachte verlangens opwekken, uitdroging, honger, woede, eenzaamheid kunnen allemaal verlangens veroorzaken die onverwachts kunnen opkomen als je er niet goed op voorbereid bent. Probeer zoveel mogelijk van deze factoren te elimineren door goed voor je lichaam en geest te zorgen. Eet regelmatig en gezond en drink altijd voldoende water. Vermijd stressvolle situaties die je niet absoluut hoeft bij te wonen. Zoals hierboven vermeld, is waakzaamheid nu je beste bondgenoot.
Praat met je vrienden en familie. Houd de communicatielijnen zo open mogelijk, praat met je familie en andere geliefden over hoe je je voelt en over de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd. Zorg ervoor dat ze op de hoogte zijn dat je mogelijk niet naar een familiefeest gaat omdat je niet wilt omgaan met de verleiding van alcohol die daar aanwezig zal zijn. Zelfs positieve gevoelens kunnen een terugval triggeren. Door met je familie te praten, krijg je niet alleen hun hulp en steun, maar ontwikkel je ook een gezondere relatie met hen die mogelijk beschadigd is door je eerdere drank- of drugsgebruik. Met hun steun zul je ook gezondere beslissingen nemen naarmate je vordert in je herstel.
Als je toch een terugval hebt en weer gaat drinken of gebruiken, laat het dan niet uitmonden in een volledige terugval. Terugval kan iedereen overkomen, en daarom blijf ik het belang van waakzaamheid in je herstel benadrukken. In dit spel des levens kunnen we niet elke strijd winnen. Dus als je merkt dat je hebt gedronken, neem dan een stap terug, bel je steungroep en analyseer de situatie die de terugval heeft veroorzaakt. Spijt kan een zeer krachtige emotie zijn. Wees niet te hard voor jezelf, zodat je nederlaag accepteert. Leer van de ervaring, kom opnieuw op de been en ga verder. We zijn maar mensen, we maken fouten. Laat je fout niet bepalen wie je bent. Leer ervan en ga verder. Als je een terugval hebt, is dat geen mislukking, en je bent nu beter uitgerust met alles wat je hebt geleerd om jezelf op te rapen en weer op het juiste pad te komen dan voor de rehab.
Luister naar je therapeut, counselor of sponsor. Ze willen je helpen om schoon en nuchter te blijven en hebben aanzienlijke ervaring met wat wel en niet werkt als het gaat om het leven van alcoholisten of drugsverslaafden zonder te drinken of te gebruiken. Neem wat ze je vertellen ter harte; ze hebben jouw beste belangen voor ogen.
Het allerbelangrijkste is dat als je het gevoel hebt dat je zou kunnen gaan drinken of gebruiken, in actie komt. Bel je therapeut, sponsor, familielid of vertrouwde vriend die weet wat je doormaakt. Haal jezelf uit de situatie die je aanzet tot gebruiken of drinken. Zoals ik hierboven al zei, kunnen we niet elke strijd winnen, maar als we een bewuste en proactieve aanpak hanteren en wegblijven van situaties en triggers die we hebben leren herkennen, geven we onszelf een veel betere kans.
Ter afsluiting: Je kunt dit doen; veel mensen hebben al het pad voor je uitgestippeld. Het zoeken naar en behouden van nazorg en een gezond ondersteuningsnetwerk is het beste wat je kunt doen om je doelen te bereiken. Herstel is geen solo-evenement, het is een teaminspanning. Kijk naar je team voor hulp, en als je er geen hebt, bouw er dan een.
AA en NA zijn hier geweldig voor en zullen je mensen bieden die bereid zijn je door de moeilijke tijden heen te helpen. Geen enkel enkelvoudig advies zal garanderen dat je altijd schoon en nuchter blijft. Je zult je eigen gereedschapskist moeten samenstellen met de tools die het beste voor jou werken. Onthoud dat als je toch een terugval hebt, het niet per se een volledige neergang naar het dieptepunt hoeft te zijn. Je hebt de middelen om jezelf te herpakken en eruit te komen. Misschien heb je wat meer hulp nodig, en dat is prima. Zorg ervoor dat je erom vraagt; het zal er zijn wanneer je het het meest nodig hebt.
Siam Rehab is een unieke verslavingskliniek anders dan waar ook ter wereld. Onze kliniek is gelegen op een rustige plek met mooie en goed onderhouden jungle tuinen van maar liefst 30 hectare. Hier kunnen we jou de best mogelijke behandeling bieden zodat je zonder verslavingen verder door het leven kunt.